첫째, 긍정적인 감정으로 채워라. 두려움이나 분노, 시기, 질투에 빠지지 않도록 조심하라.
둘째, 몸의 신호를 살펴보고 휴식을 취하는 훈련을 하라. 호흡에 집중하고 “easy”, “calm”, “peace” 같은 단순하고 위안이 되는 단어를 반복하라. 혈압과 심박수, 산소 포화도 등을 살펴보면서 뇌를 쉬게 하라. 스스로를 조절할 수 있는 습관이 중요하다.
셋째, 에너지를 챙겨라. 신체적, 정신적, 정서적 에너지를 낭비하지 마라. 통제할 수 없다면 개입하지 않는 것도 방법.
저는 특별히 번 아웃을 경험한 적은 없지만 2번과 관련해서 BWV 277. Matthew Passion 39번 아리아를 5분 정도 듣는 것만 해도 리프레시 되는 것 같습니다. 비타민 먹는 것처럼 챙겨 듣는 음악이 있죠. 다들 효과적인 방법을 찾으시길.
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